SEBARINDO.COM – Bagi banyak wanita Indonesia yang sedang menjaga pola makan atau menjalani program diet, buah apel sering dijadikan pilihan camilan sehat. Rasanya segar, mudah ditemukan, dan tentu saja, rendah kalori. Tapi sebenarnya, 1 apel berapa kalori? Apakah semua jenis apel punya kalori yang sama? Artikel ini akan membahas secara lengkap mulai dari jenis apel merah, hijau, apel Fuji, hingga kandungan protein dan berat rata-rata sebuah apel.
Berapa Kalori dalam 1 Buah Apel?
Kalori dalam 1 buah apel tergantung dari jenis dan ukurannya. Namun secara umum, 100 gram apel mengandung sekitar 52 kalori. Jadi, kalau kamu makan apel berukuran sedang sekitar 150 gram, maka kalori yang kamu konsumsi adalah sekitar 78 kalori.
Kalori 1 Buah Apel Merah
Apel merah, seperti Red Delicious atau Washington Apple, adalah jenis yang paling banyak dijual di pasar dan supermarket Indonesia. Warna merahnya yang menarik sering membuatnya jadi camilan favorit.
-
Apel merah ukuran kecil (sekitar 100 gram): 52 kalori
-
Apel merah ukuran sedang (sekitar 150 gram): 78 kalori
-
Apel merah ukuran besar (sekitar 200 gram): 104 kalori
Selain kalori, apel merah juga mengandung serat dan vitamin C yang baik untuk kesehatan pencernaan dan daya tahan tubuh.
Kalori 1 Buah Apel Hijau
Apel hijau seperti Granny Smith memiliki rasa yang sedikit lebih asam dan segar. Banyak orang memilih apel hijau karena kandungan gulanya yang lebih rendah.
-
Apel hijau ukuran sedang (sekitar 150 gram): sekitar 70–80 kalori
-
Kandungan gula lebih rendah dibanding apel merah
-
Cocok untuk diet rendah gula atau penderita diabetes
Apel hijau juga terkenal tinggi antioksidan yang membantu melawan radikal bebas di dalam tubuh.
Kalori 1 Buah Apel Fuji
Apel Fuji dikenal dengan teksturnya yang renyah dan rasa yang sangat manis. Karena ukurannya cenderung lebih besar dari jenis apel lainnya, kalori dalam apel Fuji juga lebih tinggi.
-
Apel Fuji ukuran besar (sekitar 200–250 gram): 95–110 kalori
-
Kandungan air cukup tinggi sehingga mengenyangkan
-
Cocok sebagai pengganti camilan manis seperti biskuit atau kue
Walau lebih tinggi kalori, apel Fuji tetap jauh lebih sehat dibanding makanan ringan tinggi gula.
Baca Juga : Banyak Manfaat Apel Hijau bagi Kesehatan yang perlu Anda ketahui
1 Apel Berapa Gram?
Berikut adalah perkiraan berat berdasarkan ukuran apel:
-
Apel kecil: 100 gram
-
Apel sedang: 150 gram
-
Apel besar: 200–250 gram
Kalori apel bisa dihitung berdasarkan beratnya. Seperti disebutkan sebelumnya, 100 gram apel mengandung sekitar 52 kalori.
1 Buah Apel Berapa Protein?
Apel bukan sumber protein utama, tapi tetap memiliki sedikit kandungan protein yang bermanfaat bagi tubuh.
-
Protein per 100 gram apel: sekitar 0,3 gram
-
Dalam apel ukuran sedang (150 gram): sekitar 0,5 gram protein
Meskipun jumlahnya kecil, protein ini tetap berkontribusi pada kebutuhan harian tubuh. Namun, untuk mencukupi kebutuhan protein, kamu tetap perlu mengonsumsinya dari sumber lain seperti telur, daging tanpa lemak, atau kacang-kacangan.
Apakah Apel Cocok untuk Diet?
Jawabannya tentu saja iya. Apel merupakan salah satu buah yang sangat direkomendasikan dalam program penurunan berat badan karena beberapa alasan:
-
Rendah kalori dan lemak
Apel bisa dikonsumsi tanpa rasa bersalah karena tidak akan membuat asupan kalori harianmu melonjak tajam. -
Tinggi serat
Kandungan serat dalam apel, terutama pada kulitnya, membantu kamu merasa kenyang lebih lama sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil. -
Kaya air dan vitamin
Apel mengandung banyak air, vitamin C, dan berbagai antioksidan yang membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. -
Indeks glikemik rendah
Apel tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis, sehingga aman untuk penderita diabetes atau kamu yang sedang diet rendah karbohidrat.
Tips Konsumsi Apel untuk Diet Sehat
Agar manfaat apel lebih maksimal, berikut beberapa tips konsumsi yang bisa kamu ikuti:
-
Makan apel bersama kulitnya setelah dicuci bersih untuk mendapatkan serat maksimal
-
Hindari apel dalam bentuk jus kemasan karena biasanya mengandung tambahan gula
-
Kombinasikan dengan sumber protein seperti yogurt rendah lemak atau selai kacang alami
-
Jadikan apel sebagai camilan di antara waktu makan untuk mencegah rasa lapar berlebih
Perbandingan Kalori Apel dengan Buah Lain
| Jenis Buah | Kalori per 100 gram |
|---|---|
| Apel | 52 kalori |
| Pisang | 89 kalori |
| Jeruk | 47 kalori |
| Mangga | 60 kalori |
| Alpukat | 160 kalori |
Dari tabel di atas, terlihat bahwa apel termasuk dalam buah rendah kalori. Itu sebabnya apel sering jadi pilihan utama dalam program diet sehat.
1 apel berapa kalori? Jawabannya tergantung dari ukuran dan jenis apel. Namun secara umum, kalori dalam satu buah apel berkisar antara 52 hingga 110 kalori. Apel adalah pilihan camilan sehat yang rendah kalori, tinggi serat, serta cocok dikonsumsi oleh siapa saja yang sedang menjalani diet atau gaya hidup sehat.
Jadi, jika kamu sedang mencari camilan yang tidak bikin gemuk tapi tetap enak dan mengenyangkan, apel adalah jawabannya. Pilih jenis apel sesuai selera, nikmati dengan cara yang tepat, dan rasakan manfaatnya untuk kesehatan tubuhmu.(SA)
